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高單位B群是什麼？高單位B群可以長期吃嗎？
高單位B群目前沒有統一明確定義，但一般認為劑量高於每日參考值數十倍至數百倍即為高單位B群，如下表B群產品參考比較
| 每日參考值 | X牌一般B群(每日參考值百分比) | Y牌高單位B群(每日參考值百分比) | |||
| 維生素B1 | 1.2毫克 | 1.5毫克 | 125% | 50毫克 | 4167% |
| 維生素B2 | 1.3毫克 | 1.6毫克 | 123% | 100毫克 | 7692% |
| 維生素B3（菸鹼素） | 16毫克 | 16毫克 | 100% | 25毫克 | 156% |
| 維生素B5（泛酸） | 5毫克 | 5.5毫克 | 110% | 10毫克 | 200% |
| 維生素B6 | 1.6毫克 | 2.2毫克 | 137% | 70毫克 | 4375% |
| 維生素B7（生物素） | 30微克 | 150微克 | 500% | 30微克 | 100% |
| 維生素B9（葉酸） | 400微克 | 400微克 | 100% | 800微克 | 200% |
| 維生素B12 | 2.4微克 | 6微克 | 250% | 500微克 | 20833% |
高單位B群因為劑量多所以比較好？
營養素每日攝取量的參考值設定是有實驗依據的，一般人補充一日生活許需的量就夠了，攝取過多可能會產生副作用，以下從幾個面向分析高單位B群的好壞：
- 高單位B群吸收率較低：由化學合成的高單位B群，因為吸收率較差，所以需要提高的劑量才能吸收足夠人體所需之量，而天然來源B群則因吸收率較高，所以通常劑量會是一般人的需要量
- 高單位B群人體負擔高：高單位B群因添加較高的劑量，若人體本身代謝不佳，高劑量可能反而變成人體負擔，且更容易誘發副作用發生
- 高單位B群滿足特殊需求：高單位B群針對特定需求可以達到短時間有感，如B1、B6、B12有助神經健康，但不是所有的維生素B都需要高單位的劑量，因此建議如果有特殊需求的族群，可諮詢相關醫藥人員，選擇有明確療效的醫療級B群，較有保障
整體而言，一般日常保養，建議補充正常劑量的天然來源B群，不僅吸收率較高，且對人體負擔較小，但若是因特殊需求需食用高單位B群，也建議先諮詢醫療人員
哪些人適合補充高單位B群？
短時間內補充高單位B群可以達到特定目的，但不適合長時間持續補充，且在食用前已也建議先諮詢醫師或醫療人員
- 健康狀況有變化的人：例如手術恢復期間的人，可以特別補充高單位B群以利身體恢復
- 進行高強度活動訓練的人：需要額外能量臨時性補充高單位B群
- 短期內無法有足夠睡眠的人：需要額外能量支持，以應對疲勞
高單位B群副作用有哪些？
高單位B群因劑量較高，可能誘發某些副作用的產生，若是長期食用更會增加副作用發生的機率，而其副作用包括：
- 消化不良：如腹痛、腹瀉、噁心等
- 神經病變：雖然維生素B6有助於神經健康，但長期過量攝取維生素B6可能周圍神經病變
- 肝腎負擔：短時間過量攝取B群可能會增加肝腎負擔
- 皮膚反應：如潮紅、瘙癢等過敏反應